Dein Baby schläft nicht gut?

Schon ab der Geburt verbringen Neugeborene bis zu 16–18 Stunden am Tag im Schlaf. Das verteilt sich auf mehrere kürzere Phasen, denn Babys durchlaufen noch keinen geregelten Tag-Nacht-Rhythmus:

• 0–3 Monate: Rund 14–17 Stunden Schlaf, in Zyklen von 2–4 Stunden. Tag und Nacht sind noch kaum unterscheidbar – dein Baby wacht häufig zum Stillen oder Wickeln auf.
  
  
• 3–6 Monate: Etwa 12–15 Stunden Schlaf, mit 3–4 Schläfchen tagsüber und zunehmend längeren Phasen nachts (bis 5–6 Stunden am Stück möglich). Ein sanfter Rhythmus setzt sich langsam durch.
  
  
• 6–12 Monate: Circa 11–14 Stunden Schlaf, meist 2 Tagschläfchen und eine Kernschlafphase von 8–9 Stunden nachts. Viele Babys beginnen jetzt, längere Zeit ohne nächtliches Aufwachen zu schlafen.
  

Schlafphasen und –zyklen:

Babys alternieren zwischen leichtem und tiefem Schlaf, aber der Anteil des leichten Schlafs ist höher als bei Erwachsenen. Ein kompletter Zyklus dauert 50–60 Minuten. In der leichten Phase reagieren Babys sehr sensibel auf kleinste Reize – das ist ganz normal.

Im Alltag schleichen sich oft kleine Störquellen ein, die deinem Baby die Nacht vermiesen. Hier die häufigsten und wie du sie ganz leicht beseitigst:

Ungünstige Schlafkleidung

Steife Stoffe, kratzende Nähte oder zu enge Bündchen am Strampler für Babys – dein Kind merkt das sofort, besonders bei leichtem Schlaf. Wähle daher stets zum Schlafen weiche, dehnbare Materialien wie Bio-Baumwolle oder Bambusviskose. Achte auf flache, breite Nähte und versteckte Reißverschlüsse oder probiere Schlafsäcke statt Zweiteiler, wenn dein Baby viel strampelt.

Akustische Störungen

Ein leises Surren vom Babyfon, das Klicken der Heizung oder vorbeifahrende Autos können dein Baby blitzschnell wecken. Schaffe eine konstante Geräuschkulisse, zum Beispiel mit einer White-Noise-App, einem leisen Ventilator oder einer Spieluhr mit sanften Naturklängen, um plötzliche Laute zu überdecken.

Reizüberflutung am Tag

Zu viele neue Eindrücke – Besuch, Ausflüge oder laute Spielsachen – verarbeiten Babys nachts. Plane daher bewusst ruhige Phasen ein: Kuschelzeit auf dem Sofa, entspanntes Schaukeln im Garten oder einfaches Beobachten auf dem Teppich. So kommt der Kopf zur Ruhe, bevor es ins Bett geht.

Falsches Raumklima

Ist es zu warm oder die Luft zu trocken, schwitzt dein Baby und wacht öfter auf. Halte die Temperatur zwischen 16 °C und 18 °C und die Luftfeuchtigkeit bei 40–60 %. Lüfte zweimal täglich kurz und kräftig – das Baby sollte dabei nicht im Zug liegen – und stell im Winter eine Schale mit Wasser auf den Heizkörper.

Unbequeme Schlafumgebung

Unebene Matratzen, verknäulte Decken oder Kissen können Druckstellen verursachen. Nutze lieber eine flache, feste Matratze ohne zusätzliche Polster und greife auf einen leichten Schlafsack zurück. So liegt dein Baby immer bequem und sicher.

Eine feste Einschlafroutine ist für Babys wie ein liebevoller Leitfaden in eine ruhige Nacht - ob sie alleine schlafen oder im Co-Sleeping bei euch im Bett: Der feste Ablauf der Einschlafroutine zeigt ihrem kleinen Körper und Geist, dass jetzt Entspannung und Geborgenheit angesagt sind. Zu viele Reize oder ein unklarer Ablauf können sonst dazu führen, dass dein Schatz nicht loslassen kann und immer wieder Zwischenstufen im leichten Schlaf durchläuft. Mit einer sanften, wiederkehrenden Abfolge aus vertrauten Abläufen lernt dein Baby, schneller abzuschalten und sich sicher zu fühlen.

Beginne etwa eine halbe Stunde vor der Schlafenszeit mit einem ruhigen Ritual: Nach dem Wickeln kommt ein kurzes, warmes Bad, das den Körper sanft entspannt und das Herz beruhigt. Anschließend kannst du dein Baby auf einer weichen Unterlage mit etwas Babyöl massieren, indem du Arme, Beine und Rücken in langsamen, kreisenden Bewegungen streichelst – das fördert nicht nur die Durchblutung, sondern stärkt auch eure Bindung. Während das Licht allmählich gedimmt wird, singst du leise ein Schlaflied oder liest ein kleines Reim- oder Fingerspiel-Büchlein vor. Diese vertrauten Klänge und Worte wirken wie ein innerer Anker für dein Baby.

Wichtig ist, das letzte Nickerchen so zu timen, dass dein Kind nicht übermüdet ins Bett kommt: Etwa 60 bis 90 Minuten nach dem letzten Tagesschlaf sollte das Licht weiter gesenkt sein und ein leiser Tonwechsel stattfinden – zum Beispiel indem du das Babyfon auf eine ganz niedrige „White Noise“-Stufe stellst oder eine Spieluhr mit sanften Naturklängen aufziehst. Ein kleines Schmusetuch oder ein weiches Kuscheltier, das deinen Geruch trägt, macht die Umstellung vom Arm ins Bett leichter. Zum Abschluss des Rituals gibt es eine kurze Abschiedsgeste, etwa ein sanftes Händchenhalten oder ein kurzes Streicheln über die Wange, bevor du das Zimmer verlässt. So weiß dein Baby: Du bist nah und kommst wieder, was ihm noch mehr Sicherheit schenkt und den Weg in einen ruhigen Schlaf ebnet.

Gut gefüttert ins Bett zu kommen, ist die halbe Miete für ruhige Nächte. Ob du dein Baby stillst oder mit der Flasche fütterst, spielt dabei eine Rolle – denn beides hat seine Eigenheiten und Einfluss auf den Schlafrhythmus.

Beim Stillen werden nicht nur Nahrung, sondern auch beruhigende Hormone übertragen. Die leichte Verdauung der Muttermilch hilft deinem Baby, schneller zur Ruhe zu finden, allerdings kann der Milchspiegel am frühen Morgen ansteigen und zu vermehrtem Durst führen. Achte deshalb darauf, dass du beim letzten Stillen vor dem Schlafengehen etwas abpumpst, um den hinteren Milchanteil – der besonders sättigt – verstärkt anzubieten. So bleibt dein Schatz länger satt.

Fläschchen-Fütterung bietet mehr Planbarkeit: Du weißt genau, wie viel dein Baby zu sich nimmt, und kannst die letzte Mahlzeit so timen, dass sie den Zeitpunkt des Einschlafens unterstützt. Ein guter Richtwert sind etwa 150–200 ml je nach Alter und Gewicht, 20–30 Minuten vor dem Zubettgehen. Vermeide es, im Dunkeln nebenher noch Spielzeug oder grelle Bilderbücher einzusetzen, um nicht zusätzliche Reize zu erzeugen.

Unabhängig von der Art der Fütterung kann ein kurzes Schlummern am Tisch oder im Stillsitz die Einschlafphase verkürzen. Statt dein Baby beim letzten Trinkmoment auf dem Arm einschlafen zu lassen, warte lieber ab, bis es müde, aber noch wach ist. Das fördert späteres Selbst-Einschlafen im Bett. Wenn dein Baby dennoch am Fläschchen oder an der Brust einschläft, nutze die Gelegenheit, um es sanft ins Bett zu legen: Halte es dabei in aufrechter Position, klopfe leicht auf den Rücken, bis es tief atmet und du sicher bist, dass es ruhig weiterschläft.

Mit etwas Experimentieren findest du heraus, welches Timing und welche Methode für euch am besten funktionieren. So sorgst du dafür, dass dein Baby satt, zufrieden und bereit für eine erholsame Nacht ist.

In den ersten Lebensmonaten passiert so viel: Dein Baby wächst und entwickelt sich rasant – und das schlägt sich auch im Schlaf nieder. In den ersten drei Monaten hat es noch keinen klaren Tag-Nacht-Rhythmus und schläft insgesamt bis zu 16–18 Stunden, dafür aber nur in kurzen 2- bis 4-Stunden-Phasen. Ab dem dritten Monat kristallisieren sich langsam längere Nächte heraus, um den sechsten Monat herum sind meist schon 8–9 Stunden am Stück möglich. Doch immer wieder unterbrechen Wachstumsschübe diesen Rhythmus: Plötzlich wirkt dein Schatz unruhiger, braucht öfter die Brust oder das Fläschchen und hat Schwierigkeiten beim Einschlafen.

Solche Phasen sind normal und meist von kurzer Dauer – ein Zeichen dafür, dass dein Baby körperlich und geistig einen Sprung macht. Gib ihm in dieser Zeit viel Nähe, halte die Abendroutine so konstant wie möglich und achte darauf, es nicht zu überreizen. Ein bisschen Unruhe gehört dazu, solange sie nach ein paar Tagen wieder abklingt.

Wann aber solltest du dir professionelle Unterstützung holen? Wenn dein Baby über mehrere Wochen deutlich weniger schläft als in seinem Altersbereich üblich, mehrmals pro Nacht sehr lange wach ist (mehr als 30 Minuten unruhig), sich trotz liebevoller Rituale kaum beruhigen lässt oder sehr quengelig wirkt und normale Ursachen wie Hunger, volle Windel oder Erkältung ausgeschlossen sind, ist es Zeit, den Kinderarzt oder eine Schlafberaterin zu kontaktieren. Auch wenn du merkst, dass ihr als Familie dauerhaft an eure Grenzen kommt, kann ein Experte helfen, individuelle Strategien zu entwickeln und euch wieder zu erholsamen Nächten zu verhelfen.

Ein gesunder Babyschlaf ist das Ergebnis vieler kleiner Stellschrauben: von einer liebevollen Einschlafroutine über passende Kleidung und das richtige Raumklima bis hin zu angepasster Ernährung und dem Verständnis für Wachstumsschübe. Wenn du auf die Signale deines Babys achtest und Schritt für Schritt störende Faktoren ausschließt, legst du den Grundstein für ruhige Nächte – und für entspannte, glückliche Tage. Sollte sich trotz aller Bemühungen kein Fortschritt zeigen, scheue dich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. So findet ihr gemeinsam den besten Weg zu erholsamem Schlaf für die ganze Familie.